瑜伽历史悠久。做了多年瑜伽，对身体的训练可以起到很好的作用。以下是痛经女性不妨尝试的一些小技巧。鸵鸟孕育和强化腹部器官的内肘，吸气，向附近的腿部前倾，双手逃离双脚脚踝或手掌放在脚底下，使背部柔软，颈部前侧伸展，整个背部拉长。

长时间的脊柱弯曲有助于减轻月经期间下腹部和骨盆的疼痛。吸气，将身体和手向前，放在双脚两侧或逃离脚踝，让下半身尽可能靠近腿前，保持自然排便，放开整个头部和下体。加强侧弯和弯曲脊柱，释放髋关节，扩张加强腹部器官吸气，分开双腿，略宽于肩部，双手掌心背部放文殊，指尖朝上吸气，后弯呼气，让靠近下体的右腿前侧释放下半身和头部。

脊柱恢复美容腹部脏器，改善月经不调，躺在椅子上，跪在臀部，保持背部柔软，吸气，头和身体慢慢恢复到背部，尽可能转到仅次于他人的程度，从腰部开始。Baddha konasana缺乏月经周期的点状，长期帮助卵巢充分发挥功能，躺在椅子上，使脚和脚比较，吸气，保持背部柔软，拉伸脖子前侧，呼气，低头，尽量让额头接触脚趾，放开髋关节。猫弯有助于避免月经来潮的疼痛，使双膝和手掌都落在垫子上，吸气，向下脱出，在腰部和臀部便便，用手臂支撑肩部扩张胸部，呼气，弯腰，用下颌触碰锁骨，背部向下抬起，背部和髋关节向内重复使用。猫变体有助于避免痛经，缓解月经不调。

膝盖放在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让指尖向前休息，直到胸部和下巴落在垫子上，保持不动。闭上眼睛趴在头上，保持自然排便。提醒：每次运动5分钟，每天饭后一小时可以做一两个动作，不适合月经第一天。

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